١١مهر:

صبحانه:شیر 1 لیوان (110) _ نان 90 (250) _ پنیر 20 (45) _ گردو 1 عدد ( 30) = 435

میان وعده: سیب 1عدد( 60) _ 1 عدد سفیده تخم مرغ  ( 20) = 80

نهار: برنج 3 کفگیر آبکش و بدون روغن ( 540 )_ قرمه سبزی (260 ؟) =800

میان وعده: قند 4 حبه(40)

شام: کاهو 200 ( 34)

جمع = 1390

**********

12 مهر

صبحانه : شیر 1 لیوان (110) _ نان 90 ( 250) _ پنیر 20( 45) _ گردو 1 عدد( 30) = 435

میان وعده : خربزه 200( 46)

نهار : تخم مرغ آب پز 2 عدد( 140) _ نان 180( 450) = 590

میان وعده : قند 4 حبه ( 40 )

شام : ماکارونی یک و نیم لیوان ( 230)

جمع: 1421

**********

13 مهر

صبحانه : مثل دیروز = 435

میان وعده : سیب 1 عدد (60)

نهار : ماکارونی 2 لیوان (300)

میان وعده : قند 4 حبه ( 40) _ هندوانه 250 (55) =95

شام : شیر 1 لیوان (110) _ نان 150 ( 375) =485

جمع : 1475

**********

_ وزن شروع : 86/600  _ قد : 160  _  وزن هدف : 66

 _ من معمولا شبها غذا درست می کنم چون بابائی باید برای فرداش غذا ببره و به همین دلیل معمولا شام و نهار فردام رو یک نوع غذا تشکیل میده و از اونجایی که در طول روز چندین نوبت برای پسرم غذا درست می کنم اصلا وقت درست کردن غذا برای خودم رو ندارم .

_ چند روزه که میوه کمتر می خورم که باید تعداد دفعاتش رو اضافه کنم .

_ شیر رو باید بیشتر بخورم ( با توجه به اینکه در دوران شیردهی هستم و به کلسیم بیشتری نیاز دارم)

_ متاسفانه کمتر از 100 گرم نون و  2 کفگیر برنج نمی تونم بخورم چون فکر می کنم اصلا نخوردم ولی برنج آبکش شده و بدون روغن استفاده می کنم و سعی می کنم کالری روزانه ام از 1700-1800 کمتر نشه ! که نمی دونم چرا این چند روز شده و این فکر می کنم برای من که در دوران شیردهی هستم خیلی خوب نباشه ( البته منظورم برای شروعه)

_ دوستان عزیز من مقادیر کالری رو از روی جدول کالری و سایت دکتر کرمانی محاسبه می کنم و اگر جایی به نظرتون اشتباهه با ذکر مقدارش بهم بگید لطفا .

_ قصد دارم به متخصص تغذیه مراجعه کنم به نظر شما به همین ترتیب پیش برم باز هم نیازی به این کار هست ؟

_ قصد دارم در اولین فرصت که پسرک اجازه بده! سهم های غذایی و مقدارشون در طول روز و .. رو که قبلا تو درسهامون خوندم مروز کنم و طبق اونها پیش برم . شما تعداد سهم های گروه های مختلف غذایی رو رعایت می کنید؟

_ ممنونم که بهم سر می زنید دوستان جدید و عزیزم